Cinco técnicas para manejar el estrés

Tener una vida acelerada es hoy en día muy común entre las personas, esto trae consigo preocupaciones, ansiedad y una de las afecciones más comunes, el estrés. Este sentimiento de tensión, ya sea físico u emocional, es uno de los más frecuentes cuando se atraviesa situaciones de frustración, enojo o nerviosismo. Se manifiesta a través de dolores de cabeza y malestar estomacal, lo que impide que se pueda continuar con las actividades diarias.

Estudios aseguran que son las mujeres las más propensas a presentar estos síntomas ocasionados por el estrés. Por eso, es importante conocer técnicas que puedan ayudar a sobrellevar estos episodios. Sylvia Rodríguez, nutricionista del equipo Magnesol, detalla algunos de ellos:

1. Redefine la situación:
   Los acontecimientos que generan estrés se presentan debido a la percepción personal que se tiene ante un evento específico. Por ello, es importante racionalizar esa emoción para determinar qué es lo que está causando preocupación y si tiene una posible solución. Esto se puede lograr con ayuda de una hoja de papel y lápiz, se debe escribir cuál es el evento que necesitas resolver, a la par que planteas posibles soluciones a la problemática, esto ayudará a tener una mejor claridad de las cosas y permitirá tomar mejores decisiones.
2. Tener una dieta equilibrada:
   El cuerpo necesita de buenos hábitos alimenticios que proporcionen un estado nutricional óptimo para ayudar en la prevención del estrés. Consumir todos los nutrientes en las cantidades adecuadas pueden actuar positivamente en la previsión de este sentimiento, especialmente el consumo de magnesio, ya sea en alimentos o a través de suplementos, trae beneficios como la relajación de músculos, por lo que es considerado un relajante natural.
3. Relajación física:
   Ya sea que optes por ejercicios como el yoga, deporte o meditación a través de respiración pausada, es importante contar con opciones de relajación cuando se atraviesa un episodio de estrés. El cuerpo en ese momento se encuentra tensionado y los músculos están rígidos, por lo tanto, realizar movimientos dinámicos ayudará a descontracturarlos.
4. Conversa con otras personas:
   El estrés e irritabilidad puede ocasionar actitudes de asilamiento, de tal manera que la persona es incapaz de comunicar las preocupaciones que tiene. Por eso, un buen método para contrarrestarlo es el contacto social. Una conversación con algún familiar o amigo será ideal como distracción, ya que ante una situación que genera estrés lo que se recomienda es salir del espacio que está causando molestias para luego de haber aplicado la técnica, volver con una mente más despejada y relajada.

Acompañar estos consejos con la orientación de un profesional serán la clave para aprender a manejar situaciones que generan preocupación y estrés.