- Revista Apuntes de Familia
Cinco minutos diarios de ejercicio intenso, como subir escaleras, pueden reducir la presión arterial, según un estudio.
Los médicos recomiendan el ejercicio para prevenir y tratar enfermedades. Actividades simples como subir escaleras o caminar en lugar de usar el coche pueden mejorar la salud en jóvenes y promover un envejecimiento saludable en la mediana edad.
Un estudio con más de 14,000 voluntarios confirma la importancia de actividades que elevan el ritmo cardíaco para controlar la presión arterial. La hipertensión, conocida como el «asesino silencioso,» es un factor clave en el riesgo cardiovascular y otras enfermedades.
Un estudio en Circulation sugiere que solo cinco minutos diarios de actividad pueden reducir la presión arterial, y reemplazar el sedentarismo con 20-27 minutos de ejercicio, como subir escaleras o andar en bicicleta, tiene efectos clínicamente significativos.
Actividades que reducen un 28% el riesgo cardiovascular
El profesor Emmanuel Stamatakis, director del Consorcio ProPASS, afirmó que la hipertensión es uno de los mayores problemas de salud global, pero, a diferencia de otras causas de mortalidad cardiovascular, existen formas accesibles de abordarla más allá de la medicación.
El equipo de investigación analizó datos de 14,761 voluntarios de cinco países, quienes usaron un acelerómetro en el muslo para medir su actividad y presión arterial durante el día y la noche. Las actividades se clasificaron en seis categorías: sueño, sedentarismo, caminata lenta, caminata rápida, estar de pie y ejercicio intenso (como correr o subir escaleras).
Un modelo estadístico estimó que reemplazar el comportamiento sedentario por 20-27 minutos de ejercicio diario podría reducir hasta un 28% el riesgo de enfermedades cardiovasculares a nivel poblacional.
