- Revista Apuntes de Familia
Según un estudio, dormir siete horas o más cada noche puede ser clave para un envejecimiento exitoso, ya que quienes mantienen un sueño estable y prolongado muestran mejores indicadores de salud a medida que envejecen.
Aunque no podemos detener el paso del tiempo ni evitar que deje huellas en nuestro cuerpo, sí podemos controlar factores que contribuyan a un envejecimiento saludable. Dormir, que ocupa un tercio de nuestra vida, es clave. Investigadores de la Universidad Médica de Wenzhou en China han descubierto que los cambios en los patrones de sueño con la edad están vinculados a menores probabilidades de tener un envejecimiento exitoso.
El vínculo entre el sueño y los problemas de salud mental y física
En 2011, los investigadores registraron los patrones de sueño de 3.306 participantes de 45 años o más, que al inicio del estudio estaban libres de enfermedades crónicas importantes. Estos participantes alcanzaron los 60 años o más en 2020 y, cinco años después, se les realizó un chequeo de salud. Los datos de sueño fueron recolectados en 2011, 2013 y 2015 para su análisis.
El análisis mostró que quienes dormían al menos siete horas por noche tenían mejor salud en la vejez. Al final del estudio, solo el 13,8% (455 personas) cumplían los criterios de envejecimiento exitoso, y dos tercios de ellos (307 personas) dormían más de siete horas cada noche de forma constante. Los participantes fueron clasificados en cinco grupos según sus patrones de sueño: sueño prolongado y estable (8-9 horas), sueño normal y estable (7-8 horas), sueño en disminución (de más de 8 a menos de 6 horas), sueño en aumento (de menos de 6 a más de 8 horas) y sueño corto y estable (5-6 horas).
