- Revista Apuntes de Familia
Según una revisión de estudios realizada con más de 96.000 personas, caminar al menos 5.000 pasos al día contribuye a aliviar los síntomas de la depresión. Además, caminar 7.500 pasos o más diariamente puede reducir significativamente el riesgo de padecer esta condición.
Mantenerse en forma es posible gracias a caminar, una actividad que se ajusta al ritmo de cada individuo según su estado físico y no perjudica las articulaciones. Por esta razón, los médicos suelen recomendarlo a personas de todas las edades. A sus beneficios para el sistema cardiovascular se suman sus efectos positivos sobre el estado de ánimo.
Caminar puede ser una adición valiosa a la terapia estándar contra la depresión
La investigación revisó 33 estudios previos con 96.173 participantes para evaluar cómo caminar afecta los síntomas depresivos. Se realizó un metaanálisis combinando 29 estudios, utilizando dispositivos como smartphones y podómetros. El principal criterio fue el diagnóstico de depresión, aunque algunos estudios excluyeron a personas con síntomas graves. Sin embargo, hay limitaciones en los resultados.
El estudio no analizó factores como las interacciones sociales al caminar acompañado o el entorno natural, que podrían influir en la mejora del estado de ánimo. Los resultados coinciden con investigaciones previas, mostrando que caminar más de 7.000 pasos diarios reduce el riesgo de depresión. Se destacan pequeños aumentos en la actividad diaria y se pide más investigaciones para confirmar estos hallazgos.
